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盛夏水果瘦身法,挑对水果更助瘦

时间:2019-1-30 23:13:19 来源: 作者:

盛夏水果瘦身法,挑对水果更助瘦

  PART1 吃它,一定胖

  椰子:饱和脂肪太长肉

  椰子有饱和脂肪,而且热量也很高,每百克约700大卡,是苹果酱的2倍,多吃会胖。大量进食还会导致胆固醇水平增加,体重无形中就UP了!所以,每个星期喝椰汁的次数不要超过2次哦!


  榴莲:脂肪糖分样样俱全

  榴连富含蛋白质、脂肪、淀粉、维他命A及C,和常吃的水果比较,热量和脂肪量都较高。 每粒榴连的热量有71卡路里,比一个橙还要高。 另外,榴莲虽富含纤维素,但它在肠胃中会吸水膨胀,过多食用反而会阻塞肠道,引起便秘。每天吃榴莲超过200g,必胖无疑。

  葡萄:增重以糖取胜

  小小一粒葡萄,含糖量竟然高达10%~30%,其GI值跟糙米饭差不多,减肥族应避免摄取太多。每天都以超过10粒的葡萄作为餐后水果,你的体重不增加才怪呢!


  PART2 吃对了,一定瘦

  一、柠檬:果酸促进胃蠕动

  柠檬当中含有的果酸,可以促进胃中蛋白酶分泌,增强胃蠕动,达到瘦身目的。

  这样吃:利用它瘦身很简单——早上空腹时来一杯柠檬汁就可以咯。

  推荐方法:

  1、一公升的水里加上一片柠檬,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。

  2、每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。

  3、必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。


  二、草莓:天氨酸增强肠排毒

  草莓含有一种物质叫作天氨酸,搭配果胶和膳食纤维,可促进消化,排除肠毒。

  这样吃:早餐或晚餐后的15分钟吃10粒草莓,就可以达到瘦身的作用。草莓是酸性食物,不适合空腹食用。

  推荐方法:

  草莓减肥食谱一 草莓大杏仁水果茶

  材料:草莓10颗、香蕉1根、美国大杏仁20颗、蜂蜜2汤匙(30ml)、凉开水4汤匙(60ml)

  做法:

  1)草莓用淡盐水浸泡10分钟后,冲洗干净,去蒂对半切开。香蕉去皮,切成块。

  2)将草莓、香蕉、大杏仁、蜂蜜和凉开水倒入搅拌机,搅打2分钟,待成果泥状即可。吃前可以再切一些草莓果粒,口感更佳。

  草莓减肥食谱二 简易草莓汁

  材料:草莓50克,与蜜糖和冷开水100ML,放入搅拌机,搅拌即成。

  草莓减肥食谱三 草莓酸奶

  材料:草莓8个、低脂酸奶1杯

  做法:草莓洗净后,去蒂并切成片状。将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。


  三、火龙果:水溶性膳食纤维加强饱腹感

  水溶性膳食纤维赋予了它瘦身的能量,会让人产生一种饱腹感,吃了就不容易饿了。

  这样吃:经常熬夜的你,可以在晚上吃半个火龙果,在深夜时减少你对食物的欲望。

 

  四、菠萝:维生素、矿物质加速脂肪溶解

  菠萝含有所有人体所需的维生素,以及高达16种的天然矿物,可以把厚厚的脂肪轻松溶解掉。

  这样吃:菠萝最好在午餐后的15分钟内吃,这样更容易消化,晚上食用可能会引起胃酸。

  菠萝减肥粥:

  材料:菠萝、大米、枸杞。 做法:

  做法:

  1、菠萝去皮,用淡盐水浸泡,切小块。

  2、枸杞洗净,浸水。

  3、锅子放水,大米洗净,将大米煮熟烂。

  4、大米熬煮至大米开花。

  5、将菠萝丁放入锅内。


  五、橘子:酵素抑制脂肪细胞的生长

  加上其中所含有的食物纤维有助燃烧体内脂肪,瘦身效果极佳。

  这样吃:每天餐后15分钟(三餐皆可)吃一个橘子,坚持一个星期,体重就会有所变化。

  TIPS 明星瘦身水果餐大法

  Claudia Schiffer:午餐前的水果预热

  她的瘦身方法就是每天午餐前半小时只吃水果,而猕猴桃是他的最爱,用餐时加一杯西红柿汁。你再看看她的身材,网友评论说是千年不变的S型哦。

  Eeese Witherspoon:不喝果汁就瘦身

  她拒绝任何美味的鲜榨果汁,因为营养师告诉她:果汁要比水果本身糖分高、热量高、容易被人体吸收,更容易变胖!所以,她平日里只是早餐食用水果沙拉,晚餐后20分钟吃一个苹果。一日三餐照常不误,身材一样火辣!
 
 

 
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